到了40多岁、50多岁，会出现一个特殊的年龄阶段，这就是女性更年期，但由于更年期，很多朋友都有深刻的经历，更年期往往会有这样不愉快的症状，女性朋友更容易出现情绪烦躁、失眠、疲劳等症状。
更年期女性最好吃什么？海藻类紫菜，海带。海藻可以补充钙和铁，给女性带来良好的颜色，B族维生素和碘也可以促进新陈代谢，帮助更年期妇女减轻压力。牛奶和酸奶。除了补充钙外，乳制品中的色氨酸和B族维生素还有助于维持神经系统的正常功能，改善更年期期间的睡眠质量。水果类樱桃，苹果。高纤维水果可以帮助女性改善更顺畅的排便，因为他们的肠道运动不好。此外，水果中的维生素C具有抗氧化特性，可以帮助延缓衰老。大豆及其制品大豆，豆腐，豆奶。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物性雌激素”，除了改善更年期不适症状外，还具有预防骨质疏松症、预防心血管疾病等多种功效。海鲜小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含omega-3不饱和脂肪酸，可以帮助绝经期妇女减少血液中的甘油三酯，减少心血管疾病的发生，而有骨的鱼、虾尤其是干鱼，是补充钙的好帮手。蔬菜类菠菜，花椰菜。蔬菜也含有高纤维，深色蔬菜中的β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，有助于维持视力，防止眼睛老化。深绿色的绿叶蔬菜含有镁，可以稳定神经，提高睡眠质量。坚果芝麻，核桃，杏仁。坚果中含有不饱和脂肪酸和维生素E，也是镁的来源之一。这些营养素可以平衡更年期妇女身体的代谢活动，具有延缓衰老、预防心血管疾病、改善面部潮红等作用。菌类香菇、野猪、黑白木耳。真菌中的多糖可以增强免疫力，抗癌特性，高纤维，低热量的特性可以帮助女性保持理想的体重。此外，使用真菌烹饪菜肴可以增加风味，并帮助绝经期妇女减少盐和调味品的摄入量。全麦燕麦，糙米，胚芽米。全谷物富含B族维生素和矿物质，如镁，铁和锌，可以帮助改善新陈代谢，缓解绝经后妇女的焦虑。此外，燕麦，糙米和胚芽米都含有大豆异黄酮，可以帮助女性补充植物雌激素，使更年期更舒适。绝经后饮食预防措施减少咖啡的研究表明，咖啡因会导致潮热，因为它会扩张血管。避免吃狗肉、羊肉、荔枝、杏子等热的食物，会使进食后发热加重，使失眠、发热、口渴等症状更为明显。绝经期妇女还应避免食用刺激性食物，如辣椒，咖啡，香烟，烟草和浓茶。更年期的人情绪波动较大，容易兴奋，容易烦躁，吃太多刺激性食物会使更年期症状恶化。不吃甜食的绝经妇女的糖代谢、脂肪代谢也常常受到干扰，容易发生血糖值升高、血脂升高、肥胖、糖尿病、动脉粥样硬化。吃太多甜食会使你的身体发胖，并有诱发动脉硬化和冠心病的风险。低食盐摄取更年期女性的水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，进而引起血压上升。因此，绝经期妇女应限制盐的摄入量，盐的摄入量应是中年和青少年的一半。摄入过多的盐会导致高血压，增加心脏和肾脏的负担。抑制脂肪摄取的更年期女性由于荷尔蒙分泌减少的关系，使摄食中枢失调，另外，由于活动量的减少，体内消耗的热能也减少，导致卡路里过剩，诱发肥胖。因此，要适当控制高脂肪食物和糖的摄入量，特别要避免饱和脂肪和富含胆固醇的食物，如脂肪。更年期时，你不仅要多注意健康，而且在饮食上，你也要学会吃一些能稳定情绪的食物。更年期女性容易出现内分泌紊乱，这些食物虽然有助于稳定我们的情绪，但也能保持健康，减少疾病的出现，所以一定要多吃些啊，你现在明白了吗？
